腹肌，男性性感的象征。很多健身的男性是为了追求腹肌线条，而巧克力般的腹肌线条，让你的腰腹变得迷人。
如何练出六块腹肌？
其实，腹肌每个人都有，只是很多人被身上的脂肪覆盖着，从而消失了。而腹肌的出现，需要你足够低的体脂率，一般男性的脂肪率在15%以下，体脂肪就很少了，这时肌肉不会被脂肪覆盖着，你就能摸到自己的肌肉线条。
但是腹肌线条不够凸显，需要训练才能增大、增粗你的腹肌纤维。这个时候，可以针对性的进行腹肌强化训练，只需4-6周，你很快就能练出清晰腹肌了。
那些体脂率比较高的人，要进行刷脂，单纯的进行腹肌训练，运动强度比较小，不足以撼动腰腹的脂肪，并不能减掉多余的赘肉。
因此，肥胖的人，别再进行腹肌训练了，你需要选择跑步、跳绳、打球、游泳的全身性燃脂运动，每天40分钟，刷低脂肪率。若能坚持8周，体脂率可以降低5%左右。
然后，进行腹肌强化训练，针对你的上腹部、中腹部、下腹部进行全面性的刺激，6个动作凸显你的肌肉线条！
1、卷腹
进行15次，做3-4组。
2、俄罗斯转体
进行20次，做3-4组。
3、动态侧支撑
4、仰卧交叉打腿
5、仰卧左右旋转
6、仰卧肘触膝
最后，注意减掉不必要的零食、饮料以及其他高热量的饮食，控制好三餐规律，进行高蛋白饮食，给肌肉提供必备的营养，有助腹肌线条的凸显哦！
巧克力般的腹肌线条不是生来就有的，需要你付出努力，希望坚持下去哦。
