腹肌,男性性感的象征。很多健身的男性是为了追求腹肌线条,而巧克力般的腹肌线条,让你的腰腹变得迷人。
如何练出六块腹肌?
其实,腹肌每个人都有,只是很多人被身上的脂肪覆盖着,从而消失了。而腹肌的出现,需要你足够低的体脂率,一般男性的脂肪率在15%以下,体脂肪就很少了,这时肌肉不会被脂肪覆盖着,你就能摸到自己的肌肉线条。
但是腹肌线条不够凸显,需要训练才能增大、增粗你的腹肌纤维。这个时候,可以针对性的进行腹肌强化训练,只需4-6周,你很快就能练出清晰腹肌了。
那些体脂率比较高的人,要进行刷脂,单纯的进行腹肌训练,运动强度比较小,不足以撼动腰腹的脂肪,并不能减掉多余的赘肉。
因此,肥胖的人,别再进行腹肌训练了,你需要选择跑步、跳绳、打球、游泳的全身性燃脂运动,每天40分钟,刷低脂肪率。若能坚持8周,体脂率可以降低5%左右。
然后,进行腹肌强化训练,针对你的上腹部、中腹部、下腹部进行全面性的刺激,6个动作凸显你的肌肉线条!
1、卷腹
进行15次,做3-4组。
2、俄罗斯转体
进行20次,做3-4组。
3、动态侧支撑
4、仰卧交叉打腿
5、仰卧左右旋转
6、仰卧肘触膝
最后,注意减掉不必要的零食、饮料以及其他高热量的饮食,控制好三餐规律,进行高蛋白饮食,给肌肉提供必备的营养,有助腹肌线条的凸显哦!
巧克力般的腹肌线条不是生来就有的,需要你付出努力,希望坚持下去哦。